min mega

[...] I z tego wyniku jestem mega zadowolony. I po takim regresie czuć dosłownie wszytkie meisnie na nogach, łydke miałem tak spiętą ze masakra %-) Musiałem dojsc do siebie i minelo 5 min zanim poszło kolejne cwiczenie ale postanowilismy ze pojdziemy na pole i zrobimy wykroki chodzone niz nudne w miejscu, ja sztanga 20kg, on 15 i walniemy całą [...]

[...] barkow, 5x12-10 B) RDL 5x15-10 -Przysiad tylni szeroko 4x12 -Przysiad jednonoz z cc, jedna noga na lawce z tylu, 3x20 z max dopieciem i b.wolnym negatywem +aero: 15 min rowerka. Spoko trening. Bylem sam to nawet nie widzialem sensu katowania sie z ciężkimi siadami a już mi sie jakos znudziły. Poleciały wiec na początek treningu dwie [...]

[...] gornym 3x20-10 A) Uginanie francuskei lezac z hantlami 3x10 B) Uginaine ramion z hantlami z supinacja stojac 3x15 -Uginanie francuskie lezac, lokcie koło uszu 3x12 +aero 25 min po treningu i wieczorem polece 40minut jeszcze sie przebiec ;-) Trening dosc spoko, zrobiony w jakąś godzine wiec intensywnosc dosc spoko byla. Potem wpadlo cardio w [...]

[...] %-) dzisiejszy CF: Przysiad klasyk głęboko 110kg MC klasyk bez odkladania sztagni 120kg WL 80kg Wioslo 80kg Wycisk hantli stojac 15kg wszystko x 7 obwodów po 10-9p + aero 10 min Mega opcja :-D po 3 obwodzie pojawiły sie peirwsze mroczki przed oczami :-D Plan byl taki by zrobić 5 obw i jak już było 5 to pomyślałem ze kolejny dam rady, a potem [...]

[...] w postaci paru godzinnego spaceru farmera połączonego z wyciskiem 20sto-kilugramowych wiaderek, ale to już koniec takiego cardio :-D Trening dosc spoko, zrobiony w około 70 min. W klatce pierwsze dwa cwiczenia mialy być w superserii ale pomyslalem ze lepiej jak je rozdziele. Pierwsze cwiczenie to bylo przenoszenie+wycisk hantla, chyba mało [...]

[...] powiem.. Na samych testach zabila od groma zydow ja znwou o aspirynie mega duzo pozytywnych rzeczy sie naczytałem i taką jedną ciekawostke którą CHYBA wyczytałem gdzieś na jakiś zagranicznych stronkach o lekach, że posiada ona min. zdolnosci ochronne wątroby podczas brania toksycznych leków bo jakiś tam szlak w org. blokuje czy coś takiego %-)

[...] 3 x 10 - 25 140x10 / 100x17 / 60x20 + 15 (20p, odczekałęm 30sek i 15p - rzeźnia %-) ) -Syzyfki 4x15 -Prostowanie na prasie 5x20 -Uginanie jednonzo 6s 20-15-12-8-15 +Aero 10 min Nastawiłęm się na 20p w serii na 170kg a tu taki ch**, poszło tylko 19 i już na starcie się lekko zirytowałem ale potem doszedłem do wnisku, że jak 140 we fronciku [...]

[...] 5x15-12 (dol pleca) A) Wioslo sztanga na maszynie smitha %-) 3x10 (gora pleca) B) Pullover 3x15 - Przyciaganie chwytu V wyc.gornego stojac 3x15 (gora plecow) +aerp 20 min Dosc taki kozacki trening, na pierwszy ogien poszło mega techniczne wiosło jednorasz podchwytem z max dopięciem w szczycie i wolnym negatywem, myślałęm że mi rozj**ie dol [...]

[...] carbo po treningu o 25 i 15g mniej do potreningowego) w DNT: 375ww 160 fatu 220 biała z tym ze DNT mam 1 w tygodniu, partie lece co 5 dni, do tego aero po kazdym treinngu 15 min, poza nogami bo mi sie nie chce. tluszcz z : 6-12 jajek dziennie(30-70 fatu), 20ml oleju włoskiego, 250g schabu (25g fatu), reszte dobijam lnianym, przewaznie to 30-40ml [...]

[...] praktycznie caly czas po udach) 3-4x 12p A) Wiosłowanie z linkami wyc.dolnego w b.duzym opadzie z zatrzymaniem w max spieciu 3x15-20 B) Pullover z drazkiem wyc.gornego 3x15 -Szrugsy ze sztangą 3x15p + Rowerek 15 min Bardzi fajny trening, wszystkie cwiczenia mi mega weszły a i pompa super była. Jutro lece prawdopodobnie cisnąć barki z bicem ;-)

[...] czasu ostatnimi czasy :-D Uzupełnie wypiske tylko z wczoraj i dzis :-P wczoraj Nogi: -MC Sumo Rampa 6 60-100-140-160-200-250x1 i tu sie srogo wk***iłem, myślałem ze pojdzie minimum 4x a tu taki uj. byłem tak zirytowany ze na dalszy trening nie było chęci ale jakoś to poszło, i dziś chodzić nie dam rady %-) -SQ 4x8 60-100-140-180 -SQ Front ATG [...]

Wczoraj poleciała klatka + lekko barki z tricem, Trening w Krakowie z zaj**istą ekipą ;-) Wiktorem z Dominiką, Mariuszem i Laurą :-D -Wycisk na hummerze Rampa 8 + regres -Wycisk na skosie dodatnim 4-5x12 + regres A) Wycisk hantlki lezac 3x12 B) Rozpietki lezac 3x15 -Rozpietki na bramie 2x20-30p A) Unoszenie w przod 4x15 B) Unoszenie w bok 4x15 [...]

[...] V. wyciągu dolnego al'a Hummer %-) 10 x 15-20p - Uginanie drazka wyc.dolnego na modlitewniku 9s, 20-20-20-15-15-15-8-8-8 - Uginanie jednorącz w pochyleniu 4x15 i cardio 10 min ;-) https://www.youtube.com/watch?v=XQn_sqac6nY&feature=youtu.be a tak sie obecnie prezentują plecy na lekkiej popmce: z lewej strony jakieś pół roku temu i to po całym [...]

[...] polsztangą 3x15 - Wioslo jednoracz z wyc.dolnym 3x20 -Uginanie z supinacja stojac 4x10 -Uginaine z drazkiem wyc.dolnego 4x12-16p -1s uginanie na modlitewniku + cardio 10 min Nowy trening jak widac, teraz takim czyms bede sobie trenować :-D Wszystkie cwicenia bdb weszły, pompa super. Wioslo troche inaczej zaatakowane bo w 8seriach, mam [...]

[...] raz siłownię z samego rana. byłem tam przed babką która otwiera więc czas miałem dobry. na sobie włożone juz ubrania na siłownię. Wszystko szło dobrze ale i tak byłem 25 min spóźniony :P. Trening fajnie wyszedł, plecy już czuję, lekkie zakwasy czy tam doomsy czy cokolwiek to jest po wczorajszych nogach również trzymają. Po przyjściu do domu [...]

hej, zrobiłam ala interwał. Bardzie było 0,5 min szybko 1 min wolno f*** ja nie mam tego typu kondycji, czułam się jak grubas. A po drugie: tłuszcz na udach mega się obcierał ełłł :-(

[...] herbatę. zapomniałam dodać zrzutu z tabelki treningowej, ale teraz już nie wiem jak, więc napiszę. 2 obwody, wszystko x15, 2x2kg na dobry początek. trening zajął mi 52 minuty, wliczając w to 10 min. rozgrzewkę, 3 min. przerwę między obwodami, mam pytanie odnośnie tego, czy w czasie tych 3 min. mogę np. biegać w miejscu, skakać na skakance?, [...]

pavvvel Za kilka tygodni może uda się cos nagrać, ale problem w tym, że nie mam żadnego gościa, który by mi nagrał, albo chodzi w inne dni. Czwartek 08.04.2010 2h 30 min 1. WL: - 20kg/10, - 45kg/7, - 65kg/5, - 80kg/3, - 92,5kg/5, - 95kg/5,5,5,5. 2. Dociskanie: - 105kg/5,5,5. 3. WW: - 85kg/5,5,5. 4. Pompki na poręczach: - 0kg/6, - 15kg/5, - [...]

[...] Fajnie, bo późno zacząłem śniadanie (liche), potem szoping i tam stejk w jeffs'ie (krwisty jak widać :-))), całkiem nieduży, ale syty. No może nie odrazu, ale po 30 minutach po zjedzeniu doszło, i potem kolejnych 5h spokojnie dałem rade. Reszta jak widać, tortilla w domu przed i po bieganiu. Tzw gotowiec z kombinowanym farsze, [...]

[...] %-). Przyjechał kumpel z Irlandii no i siedzieliśmy całą noc. Weszło dużo orzeszków, jakieś M&M'sy i takie tam. O niedzieli też nie wspomnę, bo od rana ssało, więc pominę ten dzień w całości (treningu nie było). Trening: http://img690.imageshack.us/img690/6046/treningi08062013.png Opis: Trening: Siłownia domowa, godzina 8,30 MC – [...]